Физкультура или фитнес – это основа красивой подтянутой фигуры, хорошего самочувствия и крепкого здоровья.
Чем же можно заняться дома, в условиях ограниченного пространства, времени и денег? И какие тренировки будут самыми эффективными?
Круговая тренировка. Для ее проведения достаточно купить спортивный коврик или использовать плед. Для такой тренировки нужно выбрать несколько упражнений на все группы мышц. Например, отжимания, упражнения для прямых мышц пресса, приседания, скручивания, выпады, техника для осанки. Каждый вид упражнения выполнять по разу, между нагрузками делать небольшую передышку – около 30 секунд, каждый подход делать один за другим. Это первый круг. Затем небольшой перерыв (не более двух минут) и повторяем упражнения по второму кругу. Затем по третьему. До начала тренировки нужно провести разминку, а в конце растяжку. Такая тренировка, благодаря постоянной смене упражнений, не позволит заскучать и проработать все группы мышц.
Тренировка по видео записи. Это очень удобный, интересный и разнообразный вариант. Для проведения урока достаточно найти желаемое занятие и расположиться напротив монитора, чтобы видеть запись и иметь возможность двигаться. Тренер проведет разминку и растяжку, подскажет как правильно выполнять упражнения основной части. Продолжительность большинства программ занимает от 30 до 60 минут, и это будет полноценная эффективная тренировка. Самыми эффективными программами являются:
— Тайбо – идеально подойдет любителям боевых искусств и желающим в короткий промежуток времени добиться отменных результатов. Это высокоударная тренировка, которая дает быстрые результаты, улучшает сердечно-сосудистую систему и позволяет овладеть несколькими приемами самообороны.
— Степ – аэробика. Очень эффективный вид фитнеса, позволяющий быстро сформировать талию, подтянуть живот, убрать лишние объемы в области ног и подтянуть ягодицы. Но для ее проведения потребуется степ-платформа или устойчива, ровная возвышенность высотой 10-20 сантиметров. Тренируясь 2-3 дня из 7-ми по 40 минут, можно увидеть результаты через месяц.
— Танцы. Если пространство комнаты позволяет можно освоить какое-либо танцевальное направление. Похудению способствуют танцы живота, стрип-пластика танцы прекрасно корректирую осанку и научат грациозно двигаться.
— Калланетика – это статическая тренировка, задействующая глубоко расположенные группы мышц. Фигура быстро подтягивается, уходят лишние объемы. Регулярные занятия создадут точеную фигуру, с идеальной осанкой, осиной талией и подтянутыми ягодицами. Тренировка проходит в спокойном темпе, поэтому подходит женщинам, не любящим динамичные, активные занятия.
Указанные программы являются очень популярными и эффективными, но, если они не подошли, можно подобрать что-то другое. Ведь каждое тело индивидуально и, начав тренироваться, вы сами почувствуете, что вам подходит, а что нет. Существует очень много возможностей тренироваться дома без покупки спортивного инвентаря. Главное, не лениться и попробовать что-то новое.