Но вот становая тяга редко выполняется новичками. Ведь занятие достаточно тяжелое и опасное. Мало кто из них понимает, что без сильной спины и ног сложно накачать бицепсы. Обычно, выполняя тяжелые подъемы на бицепс, может складываться ощущение, что не хватает силы этой мышцы. На самом деле человеку сложно удерживать равновесие корпуса, так как наблюдается нехватка силы ног и спины. Становая тяга обеспечивает прибавку массы мышцам, делая их более сильными. При этом возникает вопрос: как делать становую тягу? Более подробно такую информацию можно найти на сайте musclefit.info.
Плюсы становой тяги со штангой
Сразу стоит отметить то, что данное упражнение является основой для развития силы и объема мышц. Этот вид занятий в пауэрлифтинге показывает на общую силу спортсмена. Преимущества следующие:
- осуществляется нагрузка нижней части спины, бедер и ягодичных мышц;
- развивается сила и устойчивость;
- наблюдается высокая эффективность, даже при работе с небольшим весом.
Особенности выполнения
На первый взгляд кажется, что становая тяга намного тяжелее других силовых упражнений. Что объясняется не тем, что здесь работают практически все группы мышц. Как считают ученые, дело в отсутствии предварительного растяжения, которое приводит к сложности выполнения упражнения, к примеру, по сравнению с жимом штанги.
Не стоит забывать о том, что становая тяга может стать опасным упражнением. Ведь она предполагает четкое соблюдение техники. К тому же, если присутствуют травмы поясницы, стоит отказаться от становой. В процессе выполнения наблюдается перегрузка спины, что может усугубить былую травму.
Новичку также не стоит сразу браться за выполнение становой. Сначала нужно укрепить поясницу специальными упражнениями, после чего можно постепенно увеличивать рабочие веса и оттачивать технику.
Обязательно усвойте два важных принципа: при выполнении становой должна быть прямая спина, а штангу следует держать ближе к ногам. Так обеспечивается безопасность движения. Существует и еще один нюанс — болезненное скольжение грифа вдоль голеней. Чтобы этого избежать, при выполнении становой можно надеть шерстяные носки либо нанести бинт на голени и колени.
